※ ぽっこりおなかを改善する

　

以下の方法を行ってください

 

【大腸あたりを押す図】　　　実行(あなたが美しくなるために・・)

【両手でおなかをなでるの図】実行(あなたが美しくなるために・・)

【五窮支配を活用の図】　　　実行(あなたが美しくなるために・・)

 

 

【背筋強化の図 ⑷-①】

解説【 背筋強化の図 】⑷-①　　　　　　　　　　　　　　　コピペチェックツール済

 

1.    うつぶせになり上半身だけで、

腕立て伏せを行います

(背筋を強化するような形です)

 

2.    うつぶせの体勢で、両手を前方に伸ばします。

前に伸ばした両手で上半身を支えながら、

頭を上げ、上半身を後ろに反らします。

 

※両手を前に伸ばしているので

腕にはあまり力が入りません。

 

3.    両手は前方の床を軽く押す程度なので、

ほぼ背筋だけで上半身を反らせるような姿勢です。

 

これを 20回行います。

 

4.    その後,

上半身を反らせた状態で 20秒保持します。

 

※ 3と4 これを 3セット行います。

下記の 図では【 背筋強化 1-2 】と【 背筋強化 1-3 】

 

　を 3セット行うことになります。

 

 

【背筋強化の図】⑷-②

解説【背筋強化の図】⑷-②

 

①   四つんばいになる

呼吸を整える

 

②   両手を前に伸ばす

両手を前に伸ばし胸を床に着けるように上下する 20回

 

③   両手で体を支え、体を反らせる

重心を前に移動しながら、

両手で体を突っ張るように支え、体を反らせる 20秒

 

④   両手を前に伸ばす

両手を前に伸ばし胸を床に着けるように上下する 20回

 

⑤   四つんばいになる

呼吸を整える、ここから次の動作に入ります

 

⑥   四つんばいになる

鼻で息をゆっくりと吸いながら、背中を丸める 4秒

 

⑦   四つんばいになる

口から息をゆっくりと吐きながら、背中を反らせる 8秒

 

⑧   四つんばいになる

反らせた背中を元に戻します、呼吸を整える

 

※  以上①から⑧までを 3回繰り返します

 

あなたが、ぽっこりおなかから

開放されることをお祈り申し上げます